Sabemos que es importante incluir en nuestra dieta también los alimentos ricos en una amplia gama de minerales y vitaminas, pero pocas personas saben a qué vitaminas prestar mayor atención. Una de ellas es la vitamina D que activa la función del sistema inmunitario y garantiza su correcto funcionamiento.
QUÉ ES LA VITAMINA D
Realmente deberíamos prestar mucha atención al tomar la suficiente cantidad de vitamina D. Muchos nutricionistas dicen que es suficiente concentrarse en una dieta "saludable" y se garantizará la ingesta de vitaminas. Desafortunadamente, la realidad es a menudo diferente, porque la incidencia de materias útiles en los alimentos cultivados ya no es tan alta como en el pasado.
Además, la vitamina D en particular es una materia que se produce solo en los alimentos específicos, ya que su mayor cantidad se puede encontrar en el sol. En general, se afirma que 20 minutos de tomar el sol al día (debe tener expuesta al sol una parte suficiente de cuerpo, al menos piernas y brazos) para que el cuerpo reciba su dosis diaria. En invierno es mejor complementar esta vitamina regularmente, porque no hay mucha luz solar.
La vitamina D se valora principalmente por su función de activar el sistema inmunitario. Gracias a esto, nuestro cuerpo puede resistir a las influencias externas negativas y controlar mejor las bacterias y los virus que ingresan a nuestro entorno interno. Pero hay muchas más razones para tener en cuenta la vitamina D.
Sus efectos positivos
- Fortalece los huesos.
- Reduce el riesgo de desarrollar el diabetes tipo 2.
- Reduce el riesgo de cáncer de colon.
- Disminuye los estados depresivos.
- Previene las enfermedades cardiovasculares.
- Tiene un efecto importante en la activación del sistema inmunitario.
CÓMO SE MANIFIESTA LA INSUFICIENTE INGESTA DE VITAMINA D
La deficiencia de vitamina D a largo plazo puede conducir a una serie de complicaciones graves. Debido a su ausencia, el fósforo y el calcio son poco absorbidos por el cuerpo en la sangre, lo que conduce al ablandamiento de los huesos y una debilidad muscular significativa. Sin embargo, puede sentir su deficiencia incluso en el caso de enfermedades frecuentes (interrupción del sistema inmunitario), presión arterial alta, aparición de problemas eccematosos, irritabilidad, apatía o debilidad general.
DÓNDE ENCONTRAMOS LA VITAMINA D
- Sol.
- Pescado graso.
- Yemas de huevo.
- Atún enlatado.
- Ciertos tipos de los aceites de pescado.
- Lámparas ultravioletas.
- Suplementos nutricionales.
